Как да останем пролетно (НЕ)уморни?
Откъс от статията „Пролетна НЕумора“, която може да прочетете в брой 71 на InGlobo. Може да го поръчате на хартия, pdf или дигитален четец от онлайн магазина ни.
Всички сме го изпитвали поне веднъж – пролетта идва, навън всичко се събужда за нов живот, а ние сякаш още спим зимен сън и енергията ни никаква я няма, нямаме и желание за нищо. Обикновено бързаме да си обясним това състояние с до болка познатия израз „пролетна умора“. Съществува ли обаче наистина пролетната умора, или е само оправдание на мързела ни, който, след като е царувал цяла зима, не иска да предаде властта на далеч „по-социалната“ пролет?
Мит или научно доказано състояние е „пролетната умора“?
Концепцията за пролетна умора е сравнително нов феномен и няма преки доказателства, че хората са изпитвали такова усещане през миналите векове. Начинът, по който са живели нашите предци, е бил много различен от този, по който живеем днес, и вероятно е имало други сезонни предизвикателства, които са влияели на настроението и енергийните нива на хората.
Като се има предвид това, можем да кажем, че концепцията за пролетна умора, както я разбираме днес (т.е. общо чувство на умора и летаргия по време на прехода от зима към пролет), е до голяма степен продукт на съвременния начин на живот и фактори на околната среда. Нарастващото разпространение на работата на закрито, изкуственото осветление и електронните устройства, както и промените в хранителните навици и тези за упражнения оказват влияние не само върху епизодични усещания като пролетната умора, но и върху целия живот на съвременното общество. Въпреки че са необходими повече изследвания, за да се разберат напълно причините за пролетната умора, наличните проучвания като цяло разглеждат комбинацията от три типа фактори – биологични, психологически и тези на околната среда.
Защо изпитваме пролетна умора?
Лятното часово време е първият фактор, набеден за съучастник на пролетната умора. Да, има връзка между пролетната умора и преместването на часовника с един час напред, което означава, че губим един час сън в конкретната нощ. Изместването на времето може да наруши циркадния ни ритъм и да затрудни приспособяването към новия график. Това на свой ред може да доведе до чувство на умора, сънливост и общо неразположение. При някои хора това нарушение е възможно да бъде особено изразено, което води до по-тежки симптоми на пролетна умора.
Важно е да отбележим обаче, че не всеки изпитва пролетна умора в резултат на смяната на часовото време. Някои хора може да са по-устойчиви на последиците от преминаването към лятното часово време, докато други може да изпитват пролетна умора поради други причини, свързани със смяната на сезона.
И като стана дума за циркадния ритъм – именно той e следващият заподозрян за пролетната умора. Циркадният ритъм регулира периодите на сън и будно състояние, а нарушението му може да доведе до умора, раздразнителност, липса на мотивация, забавяне на метаболизма и повишаване на податливостта към разболявания. Факторите, които биха повлияли за нарушаването на циркадния ни ритъм през пролетта, са разнообразни, като сред тях са промените в дневната светлина, температурата и все по-запълващите се с ангажименти социални графици.
Тъй като дните стават по-дълги през пролетта, излагането ни на дневна светлина се увеличава, което сигнализира на тялото ни, че е време да се събудим и да бъдем по-активни. Това от своя страна води до промени във времето и продължителността на съня ни, както и до такива в хормоналния ни баланс и метаболитните процеси.
В допълнение към промените, предизвикани от дневната светлина, температурата също може да окаже влияние върху циркадния ни ритъм. Затоплянето на времето отново е предпоставка да прекарваме повече време навън и да се занимаваме с повече физическа активност, което може допълнително да промени режима ни на сън и енергийните ни нива.
И накрая, по-динамичните в сравнение с предния сезон социални графици също влияят на циркадния ни ритъм през пролетта. Например пролетната или великденската ваканция и по-дългите майски уикенди могат да нарушат редовната ни рутина, което да доведе до промени в моделите ни на сън и активност.
За да се адаптира към тези промени – по-дълъг ден, вариращи температури, повече социални дейности – на тялото ни му е нужно повече време за възстановяване, което понякога означава повече сън. Когато не разчетем правилно знаците и вместо да го оставим да си почине, ние го претоварваме, то ни отвръща с умора, мудност и летаргия.
Стратегия от осем стъпки за ефикасна пролетна Неумора:
- Спете достатъчно
- Бъдете активни
- Управлявайте стреса
- Излезте навън
- Управлявайте алергиите
- Поддържайте добра хидратация
- Дайте си почивка и през деня
- Уверете се, че приемате достатъчно балансирано меню
Повече от статията Пролетна (НЕ)умора може да прочетете в брой 71 на InGlobo. Може да го поръчате на хартия, pdf или дигитален четец от онлайн магазина ни.
