Биляна Савова ни подава ръка в преодоляването на стреса
Откъс от статията „Лице в лице със стреса”, която може да прочетете в брой 71 на InGlobo. Може да го поръчате на хартия, pdf или дигитален четец от онлайн магазина ни.
В борбата със стреса имаме нужда от помощ, съвети и насоки как да го овладеем, преодолеем и да върнем баланса в живота си. Избрахме за наш съветник в това начинание идеолога и визионер на програмите „План да Бъда/ Plan to Be“, „8for8“ и „I AM ME“ – Биляна Савова.
Тя от години вдъхновява стотици да намерят пътя към себе си, за да водят здравословен и щастлив живот. Преди 15 години Биляна е диагностицирана с дегенеративното заболяване множествена склероза и това е причината да започне ней- ното търсене на ново разбиране на тялото и психиката, както и на терапии, които да ѝ помогнат и да включат вътрешните ѝ лечебни сили. Вече повече от пет години тя споделя опита си с хора, които искат да тръгнат по този път. Според Биляна стресът и нивата му са извън нас и не можем да контролираме какво се случва във външния свят, но можем да „контролираме“, или по-скоро да тренираме как да преработваме стреса, който идва до нас, така че да не ни вреди.
„Давам пример – аз и човекът X. Случва ни се едно и също нещо, например пандемията, която беше и продължава да бъде огромен стресов фактор за милиони. И така, аз реагирам по един начин, човекът X – по друг. И за него е стрес, и за мен, но успявам да направя така, че да намеря смисъл от всичко, което се случва, и да обърна нещата в моя полза. Човекът X обаче е объркан, изплашен, тревожен, не може да спи, не се храни пълноценно, започва да приема успокоителни. С две думи – стресът го поваля“, обяснява Биляна.
В резултат на стреса не толкова простите, но в същото време абсолютно естествени и взаимосвързани процеси в системите на тялото ни се нарушават и рефлектират върху общото ни състояние, върху защитния ни механизъм. Този механизъм е нашият имунитет, който поддава, става пробиваем и оттам започват всичките ни здравословни проблеми, разказва Биляна. Недобрата преработка на стресовите фактори води до този дисбаланс на имунната система, а той може да се изрази или в потиснат, слабоработещ, или в агресивно, силно ра ботещ имунитет.
Стресът на работното място
Един от най-наболелите проблеми, свързани с менталното здраве, е „прегарянето“ на работното място. Според Биляна първата стъпка за предотвратяването му е грижата за себе си, но за да е ясно откъде да започнем, трябва първо да дефинираме няколко причини за прегарянето, за да си изградим стратегия за превенция или преодоляване. Първо, „мултитаскингът“ е в основата на бърнаута, който така сериозно ни мъчи днес. И се предизвиква най-вече от желанието ни да правим по „100 неща едновременно“, смята Биляна. Друга причина, която тя идентифицира, е липсата на стабилна връзка ум–тяло–дух, което води до абсолютното пренебрегване на сигналите на тялото. А тялото никога не лъже и когато даде сигнал, винаги има защо.
„За разлика от него обаче умът е голям хитрец и дълго време може да живеем в илюзията, че всичко е наред, че „аз това го знам“, че „това не работи“. Умът казва: „О, спокойно, няма нищо… не му обръщай внимание“, „това не е проблем, продължавай“, „вземи това хапче и всичко ще е наред“ и т.н.“, допълва Биляна.
Така стигаме до третия голям проблем според нея – самозалъгването, което води до живот в абсолютната илюзия, че всичко е наред. И само тялото казва истината, че нищо не е наред, но няма кой да го чуе, защото не разбираме езика му. В началото шепти, а когато вече не издържа – започва да крещи.
Тези три казуса са сравнително ясни и лесно разбираеми, смята Биляна. Съветва ни да си изберем един от тези три проблема, за да започнем работа върху себе си, а с медитация и йога можем да градим връзката ум–тяло–дух, и да се научим да слагаме истината пред себе си и да култивираме внимание в съзнанието и ума си, с което да започнем да изпълваме всяка дейност в ежедневието си.
„Ето, виждате ли, просто е. В моите програми точно това се опитвам да дам на хората – да разберат, че не е сложно и трудно. Може би най-трудното е самото признаване пред себе си, че промяната е единственото решение и че това е работа, която се върши всеки ден. Не става с един семинар, ритрийт или една книга. Практика трябва. Всеки един ден“, споделя Биляна.
Поддържането на позитивна ментална настройка (mindset), когато се сблъскаме с предизвикателни ситуации или неуспехи, е друго качество, което трябва да усвоим в борбата със стреса. Това не означава винаги да сме позитивно настроени и усмихнати, затова Биляна предпочита да я нарича „правилна ментална настройка“. Това за нея значи, че каквото и да се случва, а в живота се случват и прекрасни, и ужасни неща, тя ще е точно с тази настройка, която ще я държи максимално спокойна, за да може да направи най-добрите избори за себе си в този момент. Да ги направи сама и с пълна отговорност към себе си, спазвайки основните си правила – „обичай себе си, грижи се за себе си, ти най-добре знаеш от какво имаш нужда“, „тялото е твое и сама решаваш какво да правиш с него“ и „намери смисъла на това, което ти се случва“.
Какво означава „да обичаме себе си“?
Биляна има няколко програми за личностно усъвършенстване, които могат да помогнат да се справим със стреса и тревожността и да възстановим баланса в живота си. Те са създадени с много любов за хората, каквито са те точно в този момент, и това всеки може да го усети. Помагат в много посоки – да осъзнаем кои сме, какво сме, за какво сме тук, какъв е смисълът на живота ни, каква е мисията ни, какви са уникалните ни таланти, как да вярваме в себе си и какво означава „да обичаме себе си“…
„Участниците в моите програми само като утихнат за няколко часа, и вече са направили поне една важна крачка към отговорите на някои от тези въпроси. Изолацията, тишината и мълчанието са много важна част от моите програми Plan to Be, 8for8, I AM ME. Друг компонент е ритъмът, защото той е един несложен, сравнително лесно достижим и изключително важен аспект в личната програма за осъзнатост на всеки, който тръгне по този път“, споделя Биляна.
За нея ритъм се гради с мотивация и осъзнато желание за живот в хармония с природата. Според проучване с изграждането на ежедневна рутина за ставане от сън, хранения през деня, медитация и йога, спорт, лягане вечер може да се елиминира 50% от стреса, който сами причиняваме на тялото, ума и психиката си.
„В програмите участниците получават и всички инструменти, които съм селектирала и споделям с хората и от които те могат да си изберат само един, но включат ли го ритмично в личната си програма, аз им гарантирам, че „стресът“, „прегарянето“, „тревожността“ ще започнат да избледняват и ще изчезнат. А на тяхно място ще се появят количества радост, любов, любопитство към света и много креативност“, допълва Биляна.
В началото на годината тя създава нова корпоративна програма за осъзнатост – 20 hours of mindfulness, залагаща именно на ритмични ежемесечни срещи и практики за осъзнатост, водени от самата нея, които се усвояват и развиват с надграждане в рамките на 10 месеца. Ритмичното и осъзнато практикуване на предложените в нея елемен ти, съобразени с индивидуалните потребности на всеки, подпомага постигането на вътрешен баланс и истинско благополучие за всеки участник. Работи се в малка група (минимум 10, максимум 20 човека), която с личната работа и усилия прилага на практика принципа на „ефекта на пеперудата“, за да докаже как малките на пръв поглед промени с малки крачки в малка група от хора, представляваща част от голямото семейство в компанията,водят до промени, оказващи влияние върху цялата общност.
Мултитаскингът, най-големия съюзник на стреса
Както вече стана дума, един от най-големите съюзници на стреса е мултитаскингът, а според Биляна обратното на него е осъзнаването, т.е. да се научим да правим по едно нещо в даден момент и да даваме 100% внимание и най-доброто от себе си на него. Обикновено се извиняваме, че „мултитаскваме“, защото не ни стига времето. Но парадоксът е, че не ни стига времето точно защото живеем така, убедена е тя.
Резултатите от ежедневния стрес на мултитаскинга са категорични: уморяваме се бързо; телата ни произвеждат по-големи количества от хормона кортизол, който повишава кръвното налягане и нашето усещане за стрес, а оттам се влияе и работата на имунната система; намаляваме способността си да се фокусираме и да запаметяваме информация дългосрочно; намаляваме скоростта на изпълнение на задачите, следователно понижаваме своята ефективност; увеличаваме риска от допускане на грешки, следователно от загуби.
Според нея медитацията е изключителен метод, който тренира ума и успокоява тялото. И точно в тази тишина, в това утихване можем да се свържем с духа си, който да ни даде всичко, от което имаме нужда, за да благоденстваме в живота си – грижа и любов към себе си, вяра в собствените сили, залежи от личната ни мъдрост, истинска свобода.
„Това е. Просто е. Зависи единствено и само от личните решения. Първата крачка всеки винаги я прави сам. Аз мога само да подам ръката си за нея. Бъдете.“
Биляна Савова
