Интероцепция: Чуваме ли какво ни говори тялото?

За връзката между мозъка и тялото и как тя влияе на здравето и благосъстоянието ни

Откъс от статията „Интероцепция: Чуваме ли какво ни говори тялото?“, която може да прочетете в брой 58 на InGlobo. Може да го поръчате на хартия, pdf или дигитален четец от онлайн магазина ни.

„Тялото е част от съзнанието, но не под някаква мистична форма, а по много реален биологичен начин.“

Лиза Фелдман Барет, професор по психология, Североизточен университет, Бостън

Свикнали сме да възприемаме мозъка като орган, предназначен да реагира на стимули от заобикалящата ни среда. Тежка книга пада на пода до нас и той ни позволява да видим, чуем и почувстваме въздействието ѝ. Гледаме видео без звук на предмет, падащ на земята, мозъкът ни обаче моментално генерира версия на същите усещания, което ни кара да подскочим от илюзорния удар. Тази реакция е генерирана въпреки липсата на сигнали като звук и вибрации, които да бъдат обработени от него.

Това е така, защото мозъкът не е еволюирал, за да реагира на света около нас, а по-скоро да предвижда какво би могло да ни се случи вследствие на дадена ситуация, твърди психоложката Лиза Барет. 

„Мозъците не са еволюирали, за да ни направят по-рационални, нито да ни помогнат да мислим и да възприемаме света правилно, нито дори за да можем да виждаме, чуваме и усещаме, а за да регулират телата ни, така че те да могат да се движат из света ефективно.“

Лиза Барет, Психолог

Основната задача на мозъка, работещ в служба на тялото, e регулирането на вътрешните му системи чрез предвиждане на нуждите и подготовка за тяхното задоволяване, преди да са възникнали. В този смисъл интероцепцията – представянето на усещанията на собственото ни тяло от мозъка – е сетивното последствие от тази дейност и е в центъра на всичко от мисълта, през емоциите, до вземането на решения и усещането ни за самите нас.

Науката в интероцепцията

Изследователи и клинични проучвания признават интероцепцията като ключов механизъм за постигането на психическо и физическо здраве, при който разбирането на сигналите на тялото ни помага да осъзнаваме и регулираме емоционалните и физическите си състояния. Има все повече доказателства например, че сигналите, изпращани от нашите вътрешни органи към мозъка, играят важна роля в отблъскването на тревожността и депресията.

Професорът по психология и неврология Антонио Дамасио е посветил живота си на изследването на връзката между мозъка и тялото и как това влияе на здравето и благосъстоянието на човека. В началото на 90-те години той извежда хипотезата, че емоционалните процеси започват с несъзнателни промени в състоянието на тялото, наречени от него „соматични маркери“. Когато например пред нас изскочи заплашително куче, готово да нападне, мускулите ни се стягат и сърцето ни започва да препуска.

Антонио Дамасио на конференцията “Граници на мисълта” в Порто Алегре, Бразилия, 2013 г.
Снимка: Wikimedia Commons

Тази физиологична реакция се проявява още преди изобщо да сме осъзнали каква емоция изпитваме в момента. Едва когато мозъкът засече посредством интероцепцията промяната във вътрешното състояние на тялото, ние започваме да изпитваме чувството и му позволяваме да повлияе на поведението ни. Без тази постоянна обратна връзка между мозъка и тялото чувства като щастие, тъга и вълнение не биха съществували.

Интероцепцията в емоциите

Интероцепцията ни помага да осъзнаваме вътрешни физиологични състояния на тялото като глад и жажда, както и външни усещания като топлина и студ, което служи като средство за регулиране и поддържане на тялото в изправно състояние. Интероцептивно действие, което извършва всеки човек, без да се замисля, е събуждането на тялото през нощта поради усещането за пълен пикочен мехур. Мозъкът подава команда за действие с цел да се освободи напрежението, сигнализирано от органа. Има случаи, в които може да сме будни и да извършваме някакво действие, без да си спомним за него. Всичките ни действия се контролират от мозъка на база някакъв вътрешен сигнал за разрешаване на някаква нужда или проблем в тялото.

Как обаче да интерпретираме интероцепцията по отношение на менталното ни състояние? За много от нас разбирането на собствените ни емоции може да бъде много комплексна или сложна задача. За щастие, тялото ни дава редица жизненоважни улики за нашите емоции. Напрегнатите мускули например може да са признак, че преминаваме през някакво разочарование, или сърцебиенето да ни даде знак, че сме силно разтревожени или притеснени. Въпреки това много хора не са в унисон с тези вътрешни телесни сигнали. А липсата им може да направи емоционалното ни преживяване неясно, което води до трудности при управлението на емоциите. Тук влизат в действие интероцепцията и саморегулацията.

Интероцепцията ни помага да отговорим на въпроса „Как се чувствам?“ във всеки един момент. Осъзнаването на това как се чувстваме ни помага да управляваме или регулираме емоциите ефективно.

Проблемът с интероцепцията е, че много от нас не отделят време, за да се съсредоточат върху това какво се опитва да ни каже тялото, и така пропускат някои сигнали, които предупреждават за идващ здравословен проблем. Много заболявания са резултат от неправилно регулирани емоции и пренебрегването на улики, с които тялото ни се опитва да ни даде сигнал, че чувствата ни имат негативно отражение върху физическото ни състояние. За щастие, има решение за това и то е да изградим добра връзка с тялото си чрез прости и лесни за практикуване упражнения, които наистина могат да ни помогнат да улавяме сигналите му.

Докато четете тези редове, ви съветваме да насочите мислите си към това как сте седнали в момента. Без да правите никакви движения, опитайте се да сканирате тялото си от краката до върха на главата. Усещате ли някъде напрежение, породено от начина, по който сте седнали? Насочвайки вниманието си в тази посока, получихте ли сигнал от тялото си да смените позата си на седене? Това елементарно упражнение може да ни позволи по-лесно да разбираме тялото си и с негова помощ да коригираме дори емоциите си.

Осъзнаването на интероцептивните сигнали ни помага по-лесно да разбираме как тялото и ума са свързани. Това от своя страна води до вземането на по-здравословни решения, които да подобрят благосъстоянието ни. С други думи: „Слушайте тялото си!“.

Прочетете цялата статия в брой 58 на InGlobo.

Подкрепете независимата българска журналистика, като се абонирате за съдържанието ни в Patreon

ПОДКРЕПИ INGLOBO

ПОЛУЧАВАЙ НАЙ-НОВОТО ОТ INGLOBO НА МЕЙЛА СИ. ЗАПИШИ СЕ ТУК:

cartmagnifierchevron-down

Ние използваме бисквитки, за да ви предоставим най-доброто онлайн изживяване. Като се съгласявате, приемате използването на бисквитки в съответствие с нашата политика за бисквитки.

Настройките за поверителност са запазени!
Настройки

Когато посещавате който и да е уеб сайт, той може да съхранява или извлича информация във вашия браузър, най-вече под формата на бисквитки. Контролирайте вашите лични услуги за бисквитки тук.



Позволява ни да ви показваме по-подхоящо за вас съдържание, сбързано с InGlobo, във Facebook.

Откажете всички
Приемете всички Услуги