Ледения човек: Методът на Вим Хоф

Откъс от статията „Ледения Човек“, която може да прочетете в брой 48 на InGlobo. Може да го поръчате на хартия, pdf или дигитален четец от онлайн магазина ни.

Пело, Финландия, някъде около Полярния кръг. 16 март е, всичко наоколо е покрито със сняг. А езерцето, където се развива действието – с дебела ледена покривка. Толкова дебела, че върху нея спокойно се разхождат един куп хора, включително снимачен екип, предвидливо навлечен с дебели якета. Върху леда е паркирал дори автомобил. От него излиза 40-годишен дребен мъж, облечен само с бански. Прави две крачки и се потопява в ледената вода през специално пробита за целта дупка. Издиша дълбоко, после поема въздух и се гмурва под леда. Появява се отново на повърхността 57,5 метра по-нататък, през друга дупка, за да постави световен рекорд на „Гинес“ и да покаже, че за човешкото тяло няма нищо невъзможно. Но и че той самият е открил нещо, което е далеч по-важно от самия рекорд и което според него може да помогне на всички да станат по-здрави, силни и щастливи. Става дума за един наглед простичък метод, който носи името на своя създател – Вим Хоф.

Методът включва три основни „стълба“, както той ги нарича:

• Дихателни техники
• Терапия с излагане на студ
• Трениране на ума за мотивация, пълна отдаденост и концентрация

Дишане

Посредством различни химични и физиологични процеси обемът кислород, който поемаме чрез дишането, влияе на количеството енергия, отделяна в клетките. А дишането е лесно да бъде контролирано и управлявано, така че да въздейства положително на тези процеси. Освен това то влияе и на нервната система. Затова Хоф препоръчва определени дихателни упражнения, за които твърди, че поддържат тялото му в оптимална кондиция и пълен контрол дори в най-екстремните условия.

Много важно условие е тези упражнения да не се изпълняват в кола или басейн, защото може да доведат до замайване и дори до загуба на съзнание за няколко секунди в резултат на хипервентилацията, която се постига. Самият Хоф предпочита да ги изпълнява легнал, но може да се правят и в седнало положение, и въобще в позицията, която позволява на вас да се отпуснете най-пълноценно, а на белия ви дроб – да се разширява свободно. Добре е към тях да се пристъпва на празен стомах, а преди да започнете, да затворите очи и да се опитате да прочистите съзнанието си. Целта на дихателните техники е да алкализират организма. Те имат различни разновидности, но основната преминава през три фази:

1. Контролирано дишане. Започва с дълбоко, пълно вдишване през носа или устата последователно с корема и гърдите. Издишването е през устата и не е пълно, въздухът просто се оставя да излезе пасивно, без напъване. Този цикъл на вдишване и издишване се повтаря без пауза 30–40 пъти с постоянно темпо. Хоф казва, че е нормално да се усети леко замайване, „олекване“ на тялото, изтръпване на ръцете и краката.
2. Задържане на дъха. След контролираната хипервентилация направете едно последно дълбоко вдишване и издишайте. Не изпразвайте напълно дробовете, а изпуснете въздуха до момента, в който вече трябва да свиете диафрагмата си, за да издишате останалото. Тогава задръжте дъха си, докато не почувствате силна нужда отново да дишате (1–3 минути). Според Вим е добре да се опитате да забавите сърдечния си ритъм и просто да се намирате в този момент, а отпускането ще достигне чак до пръстите на краката и ръцете, до основата на врата и главата.
3. Възстановително вдишване. Когато вече получите силен импулс да дишате, поемете пълно и дълбоко въздух. Задръжте дъх за 15 секунди и издишайте.

Трите фази се повтарят в тази последователност три или повече пъти, най-добре сутрин след ставане от сън и преди закуска. Самият Вим твърди, че всеки следващ път задържането на дъха във втората фаза ще е за по-дълго време. След края на упражненията раздвижете бавно тялото си, като започнете от пръстите на ръцете и краката, и позволете на дишането ви да се нормализира.

Студена терапия

Според Вим този „стълб“ от неговия метод упражнява най-вече съдечносъдовата система. Започва се с… топъл душ под формата на обливане на цялото тяло. След това се преминава към студения, който първоначално е с температура 16 градуса. С напредването на тренировките температурата може да бъде намалена до 12–13 градуса. Преди студения душ тялото трябва отново да се подготви с малко дълбоко дишане. И при душа, както и при дишането, няма нужда нещата да стават с насилване, човек да влиза рязко под студената вода. На нея първо се излагат дланите и ходилата, после краката и раменете и накрая вече цялото тяло може да се „наслади“ на студената свежест. Продължителността на студените душове постепенно се увеличава – първо 15, после 30 секунди и според индивидуалните особености на организма може да стигне до две минути. Опитайте се да не стягате тялото си, а да останете отпуснати, за което помага дишането.

Това е схемата за начинаещите, а по-нататък Вим съветва учениците си да вземат вана, пълна с лед, или ги води на някоя хубава поляна, потънала в сняг, където ги кара да полежат само по шорти. Разбира се, излагането на студ не трябва да се практикува от бременни жени, след хранене или употреба на алкохол или по време на физически упражнения, а ако имате сериозни здравословни проблеми, може да пристъпите към него само след консултация с лекар.

Силата на ума

След като тялото е подготвено чрез дишане и излагане на студ, идва ред на „шофьора“, както Вим нарича ума. Тук нещата са малко по-абстрактни, но Хоф ги представя простичко – решаваш какво ще правиш днес и просто го правиш. В неговия метод активно се използват медитативни практики за изчистване на съзнанието и създаване на релаксираща атмосфера. Преди да започнете да медитирате, важно е да седнете в удобна позиция с изправен гръб. Около вас не трябва да има разсейващи фактори. С помощта на редовни медитации се решават проблемите с концентрацията и се намаляват различните видове стрес. Някои от останалите начини за постигане на този ефект са съвсем близки до ума и известни на всички ни, макар и т.нар. забързано ежедневие да прави прилагането им по-трудно: здравословно хранене, достатъчно сън, физическа активност.

Цялата статия може да прочетете в брой 48 на InGlobo.

Семинар основи на метода Вим Хоф

На 14 август (неделя) 2022 г, ще се проведе семинар за всички, които искат да научат повече за себе си и да разширят възможностите на ума и тялото си.

На еднодневното обучение ще имате уникалната възможност да се запознаете с трите основни стълба на метода на Вим Хоф, които включват техника на дишане, излагане на студ и ангажираност.

Ще научите как да използвате дишането, за оптимизиране на ума и тялото си. Това ще ви даде възможност да бъдете здрави и в отлична физическа форма, да подобрите метаболизма си, да подобрите съня си, да имате повече енергия и добро настроение, да се справяте със стреса, да сте по-продуктивни, фокусирани и силни.

Повече за събитието може да разберете чрез Facebook събитието Wim Hof Fundamentals Workshop.